说起减肥，相信大家能够想到的方法有很多，例如节食和运动，就是最为常用且较为有效的方法，不过在使用这两种方法的时候一定要注意科学性、合理性、健康性以及针对性等方面内容，例如怎样瘦肚子和腰上的赘肉的问题就必须注意以上这些内容，否则不但减肥效果不佳，且会对自身健康造成危害。

怎样瘦肚子和腰上的赘肉

运动减肥法

通过运动加速身体内脂肪燃烧，促进血液循环、新陈代谢系统，进而起到减肥的效果，所以运动是最佳的减肥方法。而关于运动减肥法的科学性、合理性、健康性以及针对性主要是指，在运动方式、运动量、运动时间等方面内容的控制上。

运动时间：运动的时间选择一定要依据科学性，很多人认为早上运动是最佳时间段，但依据科学研究发现，人体最佳的运动时间应该是在下午4点到7点之间，且每次运动要与饮食时间有足够的间隔，否则不利于自身健康。

运动量：这一点是为了满足合理性以及健康性方面的内容，不同的人身体素质不同，所以合理的安排运动量避免超负荷运动或运动量不够带来的负面影响，这也会对自身健康以及减肥的效果造成不利影响。

运动方式：运动方式要考虑的是针对性的问题，这里我们讨论的是关于怎样瘦肚子和腰上的赘肉的问题，所以在运动方式上要选择针对腰腹部的运动，这样才能够起到最佳减肥效果。

但是这里也要考虑到科学性问题，例如单纯的用仰卧起坐或扭腰之类针对腰腹部的运动，所起到的减肥效果可能并不是很好，所以依据科学分析，想要减肥必须控制体脂率，这个时候就需要结合跑步、游泳之类的全身性有氧运动来控制体脂率。

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节食减肥法

与运动减肥法一样，也要考虑到科学性、合理性、健康性以及针对性等方面的内容，而在节食减肥法上表现这些内容的地方主要是在饮食的时间、饮食的种类以及饮食的量方面加以控制。

例如在饮食量方面，并不是说吃的越少越少，吃得少虽然减肥效果不错，但会威胁自身健康，所以违背了健康性的原则，所以建议是五分饱为准控制饮食的量。至于饮食的种类问题，则是要注意避免食用高脂肪、高热量的食物，多以瓜果蔬菜之类含有纤维素和维生素较多的食物为主。

最后是饮食的时间控制问题，饮食的时间应该要以运动时间与休息时间为准，尽量与这两个时间段叉开一段距离，例如晚餐时间尽量在睡前四小时以上吃好，这样才能避免在睡觉的时候脂肪在体内堆积。

所以关于怎样瘦肚子和腰上的赘肉的问题，最简单有效的选择就是运动以及节食这两点，通过运动和节食两种方法能够很好的控制身体脂肪进而起到减肥的效果。但是在采取这两种方法减肥的过程中科学性、合理性、健康性以及针对性这四大原则绝对不能违背。

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