这是专门训练各种腿形的终极美腿方法，大家可以根据自己腿部的不足地方进行训练，坚持每天只要花一点时间，修长美腿自然拥有。还有怎么不花钱瘦腿呢?

　　瘦大腿

　　每天做各个动作只需10秒，就能轻松减掉腿部多余的赘肉。

　　先让身体侧躺在地板上，让两脚和膝盖成绷直，然后大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。保持这个姿势10秒，再换另一边。

　　做这个练习的时候注意：如两腿中有一条较难抬起，应该在原来训练的时间上对该腿的练习再加5~10秒，这样可使两腿的肌肉更加匀称。通过的这个练习可以轻松减掉大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美腿型的同时，还可以锻炼大腿的张力。

　　瘦小腿

　　每天做各个动作只需5秒,收紧小腿肌肉

　　1.用一本大概3-5cm厚的书，用脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

　　2.双腿合拢，脚尖踮起，将身体的重心放于两脚的大脚趾处。保持的身体平衡坚持这个姿势5秒。

　　做这个练习的时候注意：如没那么厚的书，也可以用一些杂志叠在一起做。注意踮脚站立时，要用到腓部肌肉。

　　矫正腿形

　　每天各静止5秒,就能轻松矫正腿部形状(需多做几次)

　　1.先蹲在地板上，让手掌与地板接触，在保持手掌和地板的接触状态，再慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

　　2.让双腿合拢，脚尖踮起，将身体的重心放于两脚的大脚趾处。保持的身体平衡坚持这个姿势5秒。

　　做这个练习的时候注意:需保持手掌和地板之间的接触，还要两个膝盖不要分开。坚持每天多做几次就能拥有漂亮的腿型。